Étendre la bienveillance aux autres

Pendant 10 minutes, vous pensez à une personne que vous appréciez, puis, si vous le souhaitez, à d'autres personnes, en leur adressant des vœux simples. Vous revenez régulièrement à vos sensations corporelles. Vous restez libre de vous arrêter à la première étape ou de revenir à vous-même.