Parcours
Méditations
Bonjour, c'est Alice. Ce parcours vous invite à découvrir différentes façons de méditer, toujours à partir du corps : vos appuis, votre souffle, vos sensations. Méditer ne veut pas dire faire le vide, mais prendre un moment pour être avec ce qui est là. Vous explorerez la pleine conscience, la respiration, le scan corporel, le mouvement, le mantra, la bienveillance, la visualisation, l'observation ouverte et la contemplation. Chaque méditation dure environ dix minutes. Vous restez libre d'adapter votre posture, de ralentir ou d'arrêter à tout moment. Prenez ce qui vous convient, à votre rythme.
Présentation du parcours
Thèmes
Pleine conscience
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous invite à observer ce qui se passe dans le moment présent : sensations, sons, pensées et émotions, sans chercher à les changer. Vous partirez du corps et de ses appuis pour que l'attention reste douce et concrète. Il n'y a rien à réussir : remarquer que l'esprit s'est égaré fait déjà partie de la pratique.
Attention à la respiration
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous propose de sentir votre souffle tel qu'il est, sans chercher à le modifier ni à bien respirer. Vous repérerez où la respiration se fait sentir dans le corps, ainsi que ses pauses naturelles. Si l'attention s'éloigne, vous pouvez simplement revenir, sans reproche.
Scan corporel
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous invite à parcourir votre corps avec votre attention, région par région, et à remarquer les sensations présentes : contact, chaleur, fraîcheur, lourdeur ou absence de sensation. Vous apprendrez aussi à repérer des zones agréables ou neutres, pour y revenir quand une zone est plus intense. Rien n'est à corriger.
Méditation en mouvement
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous propose de porter attention au corps pendant une marche ou des mouvements lents. Méditer peut aussi se faire en bougeant. Chaque mouvement peut être adapté : vous pouvez le réduire, le faire assis ou simplement l'imaginer. Vous gardez toujours la liberté de ralentir ou de vous arrêter.
Méditation avec mantra
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous propose de répéter un son, un mot ou une phrase pour soutenir votre attention, à voix haute, à voix basse ou en silence. Vous pourrez choisir des mots simples qui vous conviennent et sentir comment le souffle et la vibration du son résonnent dans votre corps.
Bienveillance et compassion
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous invite à cultiver une attitude douce envers vous-même et envers les autres, souvent à l'aide de phrases simples. Vous partirez de gestes et de sensations corporelles pour soutenir cette douceur. Si une phrase ne vous convient pas, vous pouvez la changer ou la laisser de côté.
Visualisation guidée
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous invite à imaginer un lieu, une scène ou une image, en vous laissant guider. Peu importe que vous voyiez nettement ou que vous ressentiez plutôt une ambiance. Vous ancrerez chaque image dans les sensations du corps. Vous choisissez les détails et vous pouvez les changer à tout moment.
Observation ouverte
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous invite à accueillir ce qui apparaît sans choisir un seul point d'attention : sons, sensations, pensées, émotions, regard. Le corps reste votre repère : appuis, souffle ou regard. Vous pouvez à tout moment vous recentrer sur l'un d'eux si l'espace vous paraît trop vaste.
Méditation contemplative
Bonjour, c'est Alice. Ce thème vous invite à approfondir une question, une qualité ou un enseignement, en le laissant résonner en vous plutôt qu'en cherchant une réponse. Vous resterez à l'écoute du corps : les sensations qui accompagnent une idée font partie de la contemplation. Aucune croyance particulière n'est requise.