Parcours
Neurodiversité et régulation
Ce parcours propose des pratiques psychocorporelles douces pour explorer ses appuis, ses mouvements, son souffle et son espace, en tenant compte de la diversité des façons de fonctionner : TDAH, autisme, troubles dys, syndrome de Tourette, haut potentiel intellectuel, ou simplement besoin d'un autre rythme. Il s'appuie sur la théorie polyvagale, qui propose que notre système nerveux évalue en continu si l'environnement paraît sûr, et sur des principes d'écoute des sensations. Vous explorez à votre manière, sans résultat à atteindre et sans chercher à identifier un diagnostic. Chaque proposition peut être adaptée, ralentie, laissée de côté ou interrompue. Vous restez libre de choisir ce qui vous convient aujourd'hui.
Présentation du parcours
Thèmes
Découvrir la neurodiversité et son fonctionnement corporel
Une introduction simple présente quelques profils neurodivergents (TDAH, autisme, troubles dys, syndrome de Tourette) et situe le HPI comme profil cognitif. Elle rappelle que chaque personne est unique. Les pratiques invitent à explorer ses appuis, sa posture et son rythme, pour repérer ses besoins du moment, sans chercher à savoir si l'on se reconnaît dans un profil.
TDAH : soutenir l'attention par le mouvement
Ce thème explore comment le corps peut accompagner l'attention, sans imposer l'immobilité. Le mouvement devient un allié possible plutôt qu'un obstacle. Vous découvrez des gestes simples vers lesquels revenir quand l'attention s'éloigne, sans chercher à rester concentré en permanence.
HPI : laisser une place au corps
Le HPI est un profil cognitif, et les besoins varient beaucoup d'une personne à l'autre. Ce thème propose simplement une pause dans l'activité mentale, sans supposer que tout le monde la vit pareil. Vous portez l'attention vers le poids, le mouvement lent et le contact, sans chercher à faire le vide.
Autisme : confort sensoriel et prévisibilité
Ce thème propose des séquences annoncées, répétitives et ajustables aux préférences sensorielles de chacun. Chaque changement est annoncé avant d'avoir lieu. Vous gardez la main sur l'intensité, la cadence et le choix de passer une proposition qui ne vous convient pas.
Reconnaître les variations de son état corporel
Ce thème invite à repérer les changements de tension, d'énergie et de disponibilité à partir de sensations accessibles, comme les mains, les épaules ou les pieds. Il s'agit d'observer sans interpréter. Une absence de changement fait partie de l'exploration.
Retrouver des repères et des appuis
Ce thème explore ce qui soutient le sentiment de stabilité et de présence : le regard qui explore l'espace, le poids qui se confie à un support, les pieds qui rencontrent le sol. Vous découvrez des repères que vous pouvez retrouver à tout moment, dans votre quotidien.
Traverser une surcharge sensorielle
Un audio particulièrement sobre, avec peu de paroles et des silences annoncés, pour limiter les sollicitations supplémentaires lorsque tout paraît trop. Vous gardez la liberté de ne rien faire, de bouger un peu ou de changer de posture pour récupérer.
Accompagner l'agitation et la tension
Ce thème donne une place à la mobilisation corporelle avec des efforts modérés, suivis de pauses, pour accompagner l'agitation ou la tension. L'intensité reste douce et choisie. Chaque effort s'arrête avant l'inconfort.
Respecter la fatigue et retrouver du mouvement
Ce thème offre une mobilisation progressive, qui part des plus petits mouvements, avec la possibilité de rester au repos. La fatigue est accueillie comme une information. Vous avancez au rythme de votre énergie du moment.
Explorer le souffle sans le contraindre
La respiration est ici une proposition parmi d'autres. Il n'y a ni inspiration profonde imposée, ni rétention du souffle. Vous pouvez à tout moment revenir à vos appuis ou à un mouvement si l'attention au souffle n'est pas confortable.
Sentir ses limites et son espace corporel
Ce thème explore l'amplitude, la distance et la possibilité de s'arrêter. Vous découvrez que dire stop, avec le corps, est un geste à part entière. Vous choisissez jusqu'où aller, et vous pouvez changer ce choix à chaque fois.
Se sentir accompagné par une voix
Ce thème utilise une présence vocale prévisible, avec des invitations espacées, sans demander de synchronisation ni de réponse. La voix est là comme un repère. Vous pouvez la suivre, l'adapter ou garder votre propre mouvement.
Préparer les transitions
Passer d'une activité à une autre peut demander beaucoup au corps. Ce thème aide à terminer un mouvement, à changer de position et à se remettre en route en douceur. Chaque transition est découpée en petites étapes que vous pouvez adapter.
Intégrer une courte routine corporelle
Ce dernier thème assemble des gestes déjà rencontrés dans le parcours et vous laisse choisir ce qui vous convient aujourd'hui. Vous repartez avec des pauses courtes que vous pouvez adapter à votre quotidien, sans obligation de les faire toutes.